Grüner Smoothie mit Spinat
Eier-Koch
4 Sterne
Vegetarische Schlemmerplatte
Zutaten
Zubereitung
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Portionen: 4
Marinierte Kartoffeln::
- 4 md Erdäpfeln
- 500 ml Gemüsesuppe
- Salz
- 4 EL Balsamicoessig
- Pfeffer (frisch gemahlen)
- 2 Teelöffel Rosmarin (Nadeln)
- 6 EL Olivenöl
Geschmorte Zwiebeln::
- 8 sm Zwiebel
- 2 EL Butter
- 1 EL Honig
- Thymian (getrocknet)
- 200 ml Weisswein
Möhrensalat Mit Curry::
- 4 Karotten
- 100 g Sojasprossen (frisch)
- 2 EL Rosinen
- 4 EL Keimöl
- 2 EL Pinienkerne
- 1 Teelöffel Currypulver
- 1 Unbehandelte Zitrone der Saft davon
- 1 EL Sojasauce
Chicorée In Avocadocreme::
- 2 Chicorées
- 1 Avocado (reif)
- Saft einer halben ungehan
- Delten Zitrone
- Salz
- Pfeffer (frisch gemahlen)
- 1 Prise Chili-Gewürz
- 0.5 Becher Joghurt
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Marinierte Erdäpfeln:
Die Erdäpfeln abspülen, schrubben und samt der Schale in Längsrichtung vierteln. Die Gemüsesuppe herzhaft mit Salz nachwürzen und die Erdäpfeln darin weich machen.
In der Zwischenzeit den Essig mit Salz und Pfeffer durchrühren, die Rosmarinnadeln grob hacken, dazugeben und das Olivenöl unter die Marinade aufschlagen.
Die gegarten Erdäpfeln aus der klare Suppe heben und mit den Schnittflächen nach oben in eine geeignete Schüssel legen.
4 El Gemüsesuppe mit der Marinade durchrühren und über die noch heissen Erdäpfeln gießen. Die Erdäpfeln wenigstens 1 Stunde ziehen und dabei ein paarmal in der Marinade auf die andere Seite drehen.
Nährwerte je Person:
Kilokalorien: 260
Kilojoule: 1100
Eiklar/g: 3
Kohlenhydrate/g: 19
Fett/g: 18
Ballaststoffe/g: 2, 5
Geschmorte Zwiebeln:
Die Zwiebeln abziehen, die Wurzelansätze glattschneiden und die Zwiebeln oben übers Kreuz einkerben.
Eine kleine feuerfeste geben mit 1 El Butter ausstreichen und die Zwiebeln hineinsetzen. Etwas Honig in die Kreuzstellen gleichmäßig verteilen und mit Thymian überstreuen. Den Weisswein aufgießen und die Zwiebeln im aufgeheizten Backrohr bei 160 °C 1 Stunde dünsten. Im Bratensud abkühlen.
Nährwerte je Person:
Kilokalorien: 100
Kilojoule: 410
Eiklar/g: 1
Kohlenhydrate/g: 8
Fett/g: 6
Ballaststoffe/g: 2, 3
Möhrensalat Mit Curry:
Die Karotten abschälen und grob reiben. Die Sojasprossen abspülen und gut abrinnen. Die Rosinen heiß brühen, abschütten und abspülen.
Das Öl in einer Bratpfanne erhitzen und die Pinienkerne darin kurz anrösten. Die Temperatur zurückschlaten, das Currypulver untermengen und mit Saft einer Zitrone und Sojasauce ablöschen. Karotten, Sojasprossen und Rosinen dazugeben und auf schwacher Temperatur kurz in der Bratpfanne auf die andere Seite drehen. Den Blattsalat samt Marinade in eine geeignete Schüssel umfüllen und abkühlen.
Nährwerte je Person:
Kilokalorien: 190
Kilojoule: 800
Eiklar/g: 4
Kohlenhydrate/g: 9
Fett/g: 15
Ballaststoffe/g: 2, 7
Chicorée In Avocadocreme:
Die Chicorée reinigen, abspülen und das bittere Kolbenende kegelförmig ausschneiden. Die Chicorées in fingerdicke Scheibchen schneiden.
Das Avocadofleisch herauslösen und mit Salz, Pfeffer, Saft einer Zitrone, Chili-Gewürz und Joghurt zermusen.
Die Avocadocreme nachwürzen und mit dem Chicorée mischen. Ausser diesem letzten Blattsalat können alle anderen mehrere Stunden im voraus zubereitet werden. Längeres Marinieren bekommt dem Wohlgeschmack!
Nährwerte je Person:
Kilokalorien: 120
Kilojoule: 490
Eiklar/g: 2
Kohlenhydrate/g: 3
Fett/g: 10
Ballaststoffe/g: 1, 6
Tipp: Verwenden Sie ja nach Bedarf ein normales oder leichtes Joghurt!
klingt gut