Süßkartoffeln mit Lorbeer in der Folie
5–15 MIN
Hobby-Koch
Chili con Carne light
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Foto: Norbert Tutschek
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Kochdauer
min
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Rezeptempfehlungen
Zutaten
Portionen: 4
- 2 EL Olivenöl
- 1 Stk. Zwiebel (fein gehackt)
- 3 Zehe(n) Knoblauch (fein gehackt)
- 250 g Rindsfaschiertes (mager)
- Salz
- 2 EL Sojasauce
- 1 TL Paprikapulver (edelsüß)
- 1 TL Oregano
- 1 TL Koriander (gemahlen)
- 1/2 TL Cumin (gemahlen)
- 1 Schote(n) Chili
- 1 Dose(n) Tomaten (klein, gewürfelt)
- 600 ml Gemüsesuppe
- 1 Dose(n) Kidney-Bohnen (groß, abgetropft)
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Zubereitung
- Für das Chili con Carne Öl in einem beschichteten Topf erhitzen. Zwiebeln darin zuerst weich dünsten, dann unter Rühren goldgelb braten.
Knoblauch und Faschiertes untermischen, leicht salzen, kurz unter Rühren braten. Sojasauce, Paprikapulver, Oregano, Koriander, Cumin und Chili dazugeben, kurz unter Rühren braten.
Die Tomaten untermischen und alles ca. 8 Minuten köcheln. Gemüsesuppe unterrühren, zum Kochen bringen und 6 Minuten leicht köcheln. Bohnen dazugeben und alles gut vermischen. Chili con Carne light noch 6 Minuten köcheln, bei Bedarf noch etwas Gemüsesuppe unterrühren. Mit Salz und Chili abschmecken.
Tipp
Nährwerte pro Portion:
Fett: 9g
Eiweiß: 21g
Kohlenhydrate: 16g
Cholesterin: 38mg
Sojasauce, Koriander und Oregano lasse ich weg - röste das Faschierte mit etwas Tomatenmark an und lösche mit einem Schuss Weinbrand ab. grüne, rote u. gelbe Paprika kommen bei mir noch dazu und lasse es mit einem "guten Schluck" Rotwein vor sich hinköcheln :)
Bin mir nicht klar was das "light" bedeuten soll! Etwa das Sojasauce in das Chili kommt? Die hat doch in einen Chili absolut nichts verloren!
sehr lecker
tolles Rezept
Chilli Con Carne machen wir immer einen grßen Topf, ist am nächsten Tag auch noch sehr gut