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Die "10 Gebote" für "Abnehmer"
Foto: Esther Hildebrandt - Fotolia.com
Foto: Kneipp Verlag
1. Entsorgen Sie alle fettreichen Lebensmittel aus Ihrem Haushalt! Wenn Sie nicht zu der Minderheit gehören, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorgen Sie dafür, dass Sie zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt sind.
Dazu gehören vor allem alle Käsearten, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Crème fraîche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst).
2. Gehen Sie niemals hungrig einkaufen! Es werden sonst viele Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen landen, die da nichts verloren haben.
3. Stellen Sie sich in jede Ecke Ihrer Wohnung bzw. Ihres Arbeitsplatzes eine Wasserflasche. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser am Tag.
Das füllt den Magen und nimmt Ihnen für eine gewisse Zeit Ihr Hungergefühl.
4. Überschätzen Sie Ihren Energiegrundumsatz nicht! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung, täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn Sie Leistungssportler sind oder sich in Ihrer Arbeit körperlich schwer betätigen müssen, haben Sie Recht. Sonst nicht!
5. Meiden Sie Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge der Lebensmittel einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt es durch die Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung.
Dies stört uns beim Abnehmen.
6. Streichen Sie alle zuckerhältigen Getränke aus Ihrem Speiseplan.
7. Frühstücken Sie. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen, die frühstücken, seltener an Übergewicht leiden.
8. Essen Sie bewusst und kauen Sie langsam. Damit geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu signalisieren, wann Sie satt sind und was Sie da auch wirklich gegessen haben.
9. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate nach 17 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, das für die Fett- und Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit haben Sie die ideale Hormonkonstellation zum Abnehmen.
10. Machen Sie Gemüse zu Ihrem Freund! Niemand muss hungern, um abzunehmen! Sie müssen nur die richtige Wahl treffen. Stellen Sie sich einen großen grünen Kopf Brokkoli vor und daneben 3 Stück Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien!
Mehr über den erfolgreichen Weg zu einem schlanken Leben finden Sie im Buch CHANGE, erschienen im Kneipp Verlag.
Autor: Text aus "Change" erschienen im Kneipp Verlag
Also Fett ist nicht so schlimm.Bio-Käse liefert gesündere Fettsäuren und Nüsse essentielle Fettsäuren.Viele Kohlenhydrate und viel Fett sind allerdings eine schlechte Kombination
Ja eigentlich nur logisch , aber der Mensch wird heutzutage wirklich leicht verführt. Erst wenn man mit Kilos kämpft fallen einem diese Gebote wieder ein .Wäre toll wenn man sie im Kochbuch speichern und erweitern könnte. ! DANKE
sehr gut
Tolle information
Viele brauchbare Tipps, die ich mir wieder einmal in Erinnerung rufen sollte!
Super artikel
Tolle Tipps,aber so ganz ohne Schoki oder Käse...?
Ja, Fruehstucken ist wichtig :) Dann hat man schon genug Energie fuer den Start! Danke fuer die Tips!!
sehr interessant & lehrreich!
Die Tipps sind sehr hilfreich - Danke! :D
kein käse??!!?? oh nein!!!!!!!
Habe auch gelernt, dass man mindestens 5 h Pause zwischen den Mahlzeiten einhalten soll.
Danke!
hab gerade eben einen beitrag gelesen (die 5. ernährungs irrtürmer) der genau das gegenteil berschreibt wie diese 10. Regeln.Also hm..............was soll man da jetzt glauben?Ich versuche seit jahren herraus zu finden wie man sich gesund und ausgewogen ernähren soll ohne diät. oder ist das das selbe?? naja suche immer noch aber da sind auch schon Dr. daran gescheitert. ;)ich denke man sollte nur lernen auf seinen körper zu hören der sagt einem ob er durst hat oder worauf er gerade lust hat man muss nur lernen diese signale zu lesen. ;) wie gesagt ich suche immer noch.
eigentlich ja ganz einfach - oder doch nicht?
schwierig sag ich da nur...
Hmmmm ist einen Versuch wert...
Genau das alles versuch ich schon seit Monaten, leider ist es sehr schwer sich dran zu halten, vor allem das Frühstücken. Hab auch schon einige Diäten ausprobiert. Es geht seeehhhr langsam voran, Kilo werden weniger, Fett leider nicht. Nr. 5 kann ich mich leider nicht anschließen, ich hab schon sehr oft gelesen, dass der Insulinspiegel dadurch niedrig und immer gleich gehalten wird, wenn man alle paar Stunden etwas isst!
Es wird aber auch oftmals geschrieben, dass man zwischen den Mahlzeiten 5 Stunden nichts essen soll. Da scheiden sich die Geister....
werde ich beherzigen.
wurde irrtümlich abgegeben.
Diese Tipps sind sehr hilfreich und ich werde sie wohl beherzigen, da ich auch abnehmen will.
Sind echt hilfreich eure Tipps ;)
Danke fur tolle tips,vieleicht gelingt es mir sich daran zu halten