Und jene, die es werden wollen!

Die "10 Gebote" für "Abnehmer"

1. Entsorgen Sie alle fettreichen Lebensmittel aus Ihrem Haushalt! Wenn Sie nicht zu der Minderheit gehören, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorgen Sie dafür, dass Sie zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt sind.

Dazu gehören vor allem alle Käsearten, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Crème fraîche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst).

2. Gehen Sie niemals hungrig einkaufen! Es werden sonst viele Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen landen, die da nichts verloren haben.

3. Stellen Sie sich in jede Ecke Ihrer Wohnung bzw. Ihres Arbeitsplatzes eine Wasserflasche. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser am Tag.
Das füllt den Magen und nimmt Ihnen für eine gewisse Zeit Ihr Hungergefühl.

4. Überschätzen Sie Ihren Energiegrundumsatz nicht! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung, täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn Sie Leistungssportler sind oder sich in Ihrer Arbeit körperlich schwer betätigen müssen, haben Sie Recht. Sonst nicht!

5. Meiden Sie Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge der Lebensmittel einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt es durch die Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung.
Dies stört uns beim Abnehmen.

6. Streichen Sie alle zuckerhältigen Getränke aus Ihrem Speiseplan.

7. Frühstücken Sie. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen, die frühstücken, seltener an Übergewicht leiden.

8. Essen Sie bewusst und kauen Sie langsam. Damit geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu signalisieren, wann Sie satt sind und was Sie da auch wirklich gegessen haben.

9. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate nach 17 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, das für die Fett- und Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit haben Sie die ideale Hormonkonstellation zum Abnehmen.

10. Machen Sie Gemüse zu Ihrem Freund! Niemand muss hungern, um abzunehmen! Sie müssen nur die richtige Wahl treffen. Stellen Sie sich einen großen grünen Kopf Brokkoli vor und daneben 3 Stück Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien!

Mehr über den erfolgreichen Weg zu einem schlanken Leben finden Sie im Buch CHANGE, erschienen im Kneipp Verlag.

Autor: Text aus "Change" erschienen im Kneipp Verlag

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Kommentare24

Die "10 Gebote" für "Abnehmer"

  1. verena_94
    verena_94 kommentierte am 27.07.2016 um 10:35 Uhr

    Also Fett ist nicht so schlimm.Bio-Käse liefert gesündere Fettsäuren und Nüsse essentielle Fettsäuren.Viele Kohlenhydrate und viel Fett sind allerdings eine schlechte Kombination

  2. Gerlinde Huber
    Gerlinde Huber kommentierte am 04.03.2016 um 00:25 Uhr

    Ja eigentlich nur logisch , aber der Mensch wird heutzutage wirklich leicht verführt. Erst wenn man mit Kilos kämpft fallen einem diese Gebote wieder ein .Wäre toll wenn man sie im Kochbuch speichern und erweitern könnte. ! DANKE

  3. barnas
    barnas kommentierte am 02.01.2016 um 11:13 Uhr

    sehr gut

  4. bi´ggi-otto@gmx.at
    bi´ggi-otto@gmx.at kommentierte am 21.04.2015 um 18:45 Uhr

    Tolle information

  5. Martina Hainzl
    Martina Hainzl kommentierte am 26.02.2015 um 15:04 Uhr

    Viele brauchbare Tipps, die ich mir wieder einmal in Erinnerung rufen sollte!

  6. jessa.mint
    jessa.mint kommentierte am 24.02.2015 um 15:59 Uhr

    Super artikel

  7. Tini191287
    Tini191287 kommentierte am 17.02.2015 um 21:06 Uhr

    Tolle Tipps,aber so ganz ohne Schoki oder Käse...?

  8. martina**katharina
    martina**katharina kommentierte am 28.01.2015 um 05:58 Uhr

    Ja, Fruehstucken ist wichtig :) Dann hat man schon genug Energie fuer den Start! Danke fuer die Tips!!

  9. cp611
    cp611 kommentierte am 27.01.2015 um 10:54 Uhr

    sehr interessant & lehrreich!

  10. Julie3033
    Julie3033 kommentierte am 26.01.2015 um 19:49 Uhr

    Die Tipps sind sehr hilfreich - Danke! :D

  11. Ju152
    Ju152 kommentierte am 08.01.2015 um 15:07 Uhr

    kein käse??!!?? oh nein!!!!!!!

  12. Bienenkönigin
    Bienenkönigin kommentierte am 21.12.2014 um 12:42 Uhr

    Habe auch gelernt, dass man mindestens 5 h Pause zwischen den Mahlzeiten einhalten soll.

  13. Kathinka1
    Kathinka1 kommentierte am 06.10.2014 um 07:38 Uhr

    Danke!

  14. tia
    tia kommentierte am 28.07.2014 um 22:19 Uhr

    hab gerade eben einen beitrag gelesen (die 5. ernährungs irrtürmer) der genau das gegenteil berschreibt wie diese 10. Regeln.Also hm..............was soll man da jetzt glauben?Ich versuche seit jahren herraus zu finden wie man sich gesund und ausgewogen ernähren soll ohne diät. oder ist das das selbe?? naja suche immer noch aber da sind auch schon Dr. daran gescheitert. ;)ich denke man sollte nur lernen auf seinen körper zu hören der sagt einem ob er durst hat oder worauf er gerade lust hat man muss nur lernen diese signale zu lesen. ;) wie gesagt ich suche immer noch.

  15. meine_liebe_mami
    meine_liebe_mami kommentierte am 22.07.2014 um 03:48 Uhr

    eigentlich ja ganz einfach - oder doch nicht?

  16. oOChristinaOo
    oOChristinaOo kommentierte am 13.07.2014 um 18:30 Uhr

    schwierig sag ich da nur...

  17. engelchen
    engelchen kommentierte am 25.06.2014 um 15:02 Uhr

    Hmmmm ist einen Versuch wert...

  18. Karo94
    Karo94 kommentierte am 05.03.2014 um 21:11 Uhr

    Genau das alles versuch ich schon seit Monaten, leider ist es sehr schwer sich dran zu halten, vor allem das Frühstücken. Hab auch schon einige Diäten ausprobiert. Es geht seeehhhr langsam voran, Kilo werden weniger, Fett leider nicht. Nr. 5 kann ich mich leider nicht anschließen, ich hab schon sehr oft gelesen, dass der Insulinspiegel dadurch niedrig und immer gleich gehalten wird, wenn man alle paar Stunden etwas isst!

    • Hobbyköcherin
      Hobbyköcherin kommentierte am 26.03.2014 um 09:51 Uhr

      Es wird aber auch oftmals geschrieben, dass man zwischen den Mahlzeiten 5 Stunden nichts essen soll. Da scheiden sich die Geister....

  19. edith1951
    edith1951 kommentierte am 22.01.2014 um 17:15 Uhr

    werde ich beherzigen.

    • edith1951
      edith1951 kommentierte am 22.01.2014 um 17:17 Uhr

      wurde irrtümlich abgegeben.

  20. edith1951
    edith1951 kommentierte am 13.01.2014 um 12:19 Uhr

    Diese Tipps sind sehr hilfreich und ich werde sie wohl beherzigen, da ich auch abnehmen will.

  21. feinschmecker99
    feinschmecker99 kommentierte am 12.01.2014 um 20:55 Uhr

    Sind echt hilfreich eure Tipps ;)

  22. luisiana
    luisiana kommentierte am 01.01.2014 um 17:04 Uhr

    Danke fur tolle tips,vieleicht gelingt es mir sich daran zu halten

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