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Fragen und Antworten für die schlanke Linie

Leichter Abnehmen

Wie gehe ich es richtig an? Was darf ich essen? Wie halte ich durch? Warum stehe ich jetzt mit meinem Gewicht? Beim Abnehmen tauchen viele Fragen auf! Damit dies Ihr letzter Abnehmversuch wird und Sie danach das Gewicht endgültig halten können, hat uns KiloCoach™ - das Online-Service für erfolgreiches Abnehmen – die richtigen Antworten auf die drängendsten Fragen verraten:

1. Wie fange ich am besten an?
Wichtigste Regel: Ändern Sie nicht gleich alles, sondern nur eines nach dem anderen. So erfahren Sie, welchen Effekt jede einzelne Maßnahme hat. Erst später kombinieren Sie. Wählen Sie die passende Abnehmmethode aus! Wo fühlen Sie sich am wohlsten: In einer Abnehmgruppe mit regelmäßigen Treffen? Bei einer persönlichen Beratung? Bei einem Online-Abnehmprogramm, mit dem Sie weiterhin alles flexibel in Ihrer Hand haben?

2. Warum nehme ich nicht ab?
Sie haben schon alles probiert und nehmen einfach nicht ab? Dann überprüfen Sie, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
· Sie nehmen zu viele Kalorien auf: Nehmen Sie Ihre Energiebilanz mit einem Ernährungstagebuch genauer unter die Lupe. Nur so können Sie feststellen, ob Sie wirklich nicht mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen.
· Sie nehmen zu wenig Kalorien auf: Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu drastisch einschränken, schaltet Ihr Körper auf Sparflamme und dann geht gar nichts mehr. Daher sollten Sie unbedingt die Mindestkalorienzufuhr einhalten. Wie hoch diese bei Ihnen ist, erfahren Sie auf www.kilocoach.com
· Sie haben wenig Muskelmasse: Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Körperzusammensetzung, z.B. mit einer Körperfettwaage. Wenn Sie wenig Muskelmasse haben, müssen Sie diese zuerst aufbauen und erst dann ist eine Gewichtsreduktion möglich. Muskeln bauen Sie durch eine eiweißreiche Ernährung in Kombination mit Krafttraining auf.

3. Ich habe schon abgenommen, aber jetzt steht mein Gewicht! Warum?
Es ist ganz normal, dass das Gewicht beim Abnehmen manchmal für 1-2 Wochen einfach steht. Messen Sie auch Ihren Bauch- und Hüftumfang. Oft verliert man hier einige Zentimeter, obwohl der Zeiger auf der Waage steht.

4. Kann ich auch abnehmen, wenn ich fast keine Zeit für Sport habe?
Ja! Aber dann sollten Sie zumindest Bewegung in den Alltag einbauen, denn auch das ist besser, als gar nichts. Und die Stiege statt den Lift zu nehmen, dafür bleibt immer Zeit. Oder gehen Sie die Rolltreppe hinauf, dann sind Sie noch schneller oben und haben zugleich Gutes getan!

5. Kann ich mit Sport meine Gelenke ruinieren?
Ja, deshalb sollten Sie gerade zu Beginn Sportarten mit geringer Stoßbelastungen wählen. Gelenkschonende Sportarten sind Aqua-Gymnastik, Schwimmen, Radfahren oder Walken. Auch richtig durchgeführtes Krafttraining ist geeignet.

6. Ich esse das meiste abends. Ist das schlecht beim Abnehmen?
Es kommt nicht darauf an, wann Sie essen, sondern wie viel Kalorien Sie in Summe aufnehmen. Finden Sie für sich selbst heraus, ob Sie mit drei oder fünf Mahlzeiten weniger Hunger haben.

7. Was darf ich essen, wenn ich abnehme?
Sie dürfen alles essen! Machen Sie sich bloß keine Verbote, diese steigern nur das Verlangen noch mehr. Halten Sie sich immer die Produkte vor Augen, bei denen Sie reichlich zugreifen dürfen: Salat, Gemüse, Vollkornprodukte oder fettarme Milchprodukte.

8. Hilft Fasten beim Abnehmen?
Nein, ganz im Gegenteil! Fasten lässt die Muskelmasse schmelzen und macht dadurch jede weitere Gewichtsabnahme nur noch schwieriger. Außerdem fördert es den Jojo-Effekt.

9. Wie motiviere ich mich zum Durchhalten?
Überlegen Sie sich ein starkes Motiv „warum Sie abnehmen wollen“, dann wird der Weg zum Wunschgewicht keine Durststrecke! Und, erzählen Sie wichtigen Personen von Ihrem Vorhaben, auch das erhöht das Durchhaltevermögen.

10. Was mache ich, wenn ich wieder zunehme?
Steuern Sie sofort wieder dagegen. Je früher, desto besser! Streichen Sie den Satz „jetzt ist schon alles egal“ aus Ihrem Gedächtnis. Denken Sie an Ihr persönliches Abnehmmotiv, das motiviert Sie wieder!

Mehr rund um das Thema Abnehmen erfahren Sie bei KiloCoach™

Autor: KiloCoach™

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Kommentare11

Leichter Abnehmen

  1. Mitzi1
    Mitzi1 kommentierte am 09.11.2018 um 07:33 Uhr

    Den artikel finde ich toll. bewegung ist so eine sache :-( alleine muss man den schweinehund erst mal überwinden. zu zweit oder in der gruppe machts viel mehr spass und der ansporn ist auch größer zum abnehmen. vielleicht hat wer lust mit mir in der freizeit sport zu machen. würde walken, fitnessclub gehen und aqua -gymnastik interessieren. wer lust hat unter sunshine-rainbow@gmx.at

    Antworten
  2. Eli32
    Eli32 kommentierte am 31.10.2018 um 15:23 Uhr

    Ich finde, es ist im Endeffekt gar nicht so leicht wirklich dauerhaft abzunehmen - Tipps findet man ja eh recht einfach und recht schnell, wenn man gut sucht ... ich hab wirklich seit Jahren immer wieder Probleme mit meiner Figur gehabt - in der Schule hab ich schon meine ersten Diäten begonnen - danach wars immer mal mehr mal weniger ;) Im Artikel ist alles Hilfreiche super zusammengefasst finde ich - und es ist nicht das 0815 bla bla .... Es ist aber ein langer Weg für manche Leute wie mich, die Sportmuffel sind und andererseits auch einfach viiiiiiel zu gerne essen - also Respekt an dieser Stelle auch an alle die das durchhalten :-) Wie man es dann letztendlich wirklich dauerhaft schafft mit dem abnehmen - da macht glaub ich jeder seine extrem individuellen Erfahrungen - ich hab am Anfang bisschen tricksen müssen mit einem natürlichen Mittel bzw einem natürlichen Appetitzügler (ich hatte mich damals für Gluco 3.0 Endlich Abnehmen entschieden, aber da gibt's eh eine enorme Auswahl, wichtig ist dass man die Inhaltsstoffe berücksichtigt!) - das war für mich dann viel einfacher zum Umgewöhnen - und zum Sport zwinge ich mich jetzt zwei Mal die Woche ;-) momentan bin ich zufrieden :) also es gibt viele viele Wege zum Ziel! ;)

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  3. Eneleh
    Eneleh kommentierte am 04.01.2016 um 20:48 Uhr

    Ich finde diese Tipps wirklich super. Meist liest man so was wie später am Abend essen macht dick, keine Kohlenhydrate am Abend, auf Zucker verzichten usw. Eure Tipps hingegen sind so wertvoll für gesunde Ernährung und gesundes abnehmen!

    Antworten
  4. lydiaselzer
    lydiaselzer kommentierte am 17.10.2015 um 19:36 Uhr

    Tipps sind gold wert!!

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  5. Nala888
    Nala888 kommentierte am 15.05.2015 um 18:52 Uhr

    super

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