Die besten Abnehm-Tipps

Ich habe 18 Kilo in ca. 6 Monaten abgenommen (auf nun 75 Kilo) - mein "Rezept":1) MIELE-Dampfgarer angeschafft und darin Gemüse, Fisch, Kartoffeln usw. zubereitet2) einen neuen WOK gekauft - als Abwechslung zum Dampfgarer in diesem die verschiedensten Speisen mit wenig Öl gebraten3) zu (fast) jeder Speise > ROHKOST hergestellt (Julienne-Streifen!) und mit bestem Essig und Öl angerichtet4) grundsätzlich VOLLKORN-Produkte verwendet (Brot, Teigwaren usw.)5) wenn schon Schokolade > dann BITTERSCHOKOLADE6) über den Tag verteilt: OBST7) VIEL Bewegung!!! Ergometer-Training mindestens 3x wöchentlich oder gleichwertigen Sport - "schwitzen" ist wichtig8) mindestens 2 - 3 Liter Flüssigkeit (ich trinke abgekochtes INGWER-Wasser)9) statt BIER > ROTWEIN (jenen, von der edlen Sorte - aber max. 1/4 l pro Tag)10) wenig Zucker, wenig bzw. reduzierte Butter verwendenMir hat's geholfen - Gewicht ist herunter, und ganz wesentlich: mein erhöhter Zucker-/Glucose-Spiegel (wurde bereits als Diabetiker diagnostiziert!) sowie die sehr hohen Blutdruckwerte sind OHNE Tabletten in den Idealwert gerutscht!Soll aber nicht heißen, dass ich nicht ab und zu "sündige"! Gehört auch dazu und sollte man sich unbedingt gönnen.Dieses annähernde Idealgewicht halte ich nun schon seit zirka 2 Jahren (mit kleinen Schwankungen)Liebe Grüße und viel Spass beim Nachmachen!

Mein tipp: alles essen aber nur die hälfte!Ich hab 20kg verloren in dem ich von allem gegessen habe und sehr viel walken war.Dadurch isst man dann weniger und sieht schnell Erfolg :-)

viel Wasser bzw. ungezuckerte Tees trinken, Gymnastik, auf Zucker verzichten, kleinere Portionen beim Essen (fällt im Sommer bei Hitze wesentlich leichter).

Mein tipp: ich habe seit anfang des jahres meine ernährung komplett umgestellt. morgens kein eiweiß, mittags mischkost und abends nur bis max 15g kohlehydrate. pausen zwischen dem essen mindestens 4, bestens 5 h. habe in dieser zeit mit dem programm 22 kg abgenommen, wobei ich schon noch einiges an übrigem wasser aus der schwangerschaft an mir hatte.ich finde es nie langweilig, da man im grunde auf nichts verzichten muss, nur, die richtigen sachen zum richtigen zeitpunkt essen muss. mache dies jetzt seit einem halben jahr und werde es mit sicherheit beibehalten.

Ich schaue, dass ich nur selbgebackenes Süßes esse (schaffe ich natürlich nicht immer:), aber ich merke, dass ein selbstgebackener Kuchen (ohne irgendwelche chemischen Zutaten) natürlich nur in normalen Mengen gegessen sich überhaupt nicht auf die Linie auswirkt. Jedoch wenn man gekaufte Süßigkeiten ist man dann nicht mehr aufhören kann und die ganze Packung verschlingt. Ein guter Tip auch alle 2-3 Stunden etwas essen und schauen dass auch immer genug Eiweiß dabei ist. Sobald ich das nicht einhalte geht die Waage hoch, wenn ich es einhalte genieße ich es. Wie gesagt, der innere Schweinehund stichelt halt immer...

1 Schalttag pro Woche - entweder mit Krautsuppe oder als Kartoffeltag mit Magertopfen - kann sehr hilfrech sein.

Zu jeder Mahlzeit gehört eine große Portion Gemüse, genug Eiweiß und etwas Kohlehydrate. Bei den Kohlehydraten darauf achten, dass es Vollkornprodukte sind. Und das wichtigste: keine Fertigprodukte! In Fertigprodukten sind oft Zucker, ungesunde Fette und nur künstliche Aromen. Besser so gut es geht alles selbst kochen. Es gibt auch viele Gericht, die man schnell zubereiten kann.Langsam essen, zwischendurch auch mal kurz die Gabel weglegen und auf den Körper hören. Man sollte sich satt essen, aber nicht so viel, dass man voll ist.Wenn mal zwischendurch der kleine Hunger kommt, am Besten zu Obst greifen - mit ein paar Nüssen oder einem Joghurt genießen.Beim Trinken sollte man sich ans Wasser halten (keine Limos oder Säfte). Wenn es doch mal etwas mit Geschmack sein soll, dann ungesüßte Tees, oder ein Zitronenwaasser.Natürlich darf die Bewegung nicht fehlen. Am Besten ist es regelmäßig Sport zu machen. Wer aber mit Sport nicht viel anfangen kann, der sollte zumindest mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppe benutzen statt den Aufzug, Auto stehen lassen, Fahrrad verwenden,...).

Abends die Kohlehydrate weglassen!! Für den Sommer ideal: Gebratener Fisch oder Fleisch mit einem Bunten Salat kombinieren!!

Obst, Gemüse fettarmes Fleisch, Fisch wenig Süßes essen und lange Spaziergänge machen.

Fett einsparen: Fettarme Milchprodukte und viel Gemüse, z.B. beim Salatdressing oder Braten beim Fett sparen, das macht auf den Tag gesehen viele Kalorien aus, wobei man nicht merkt, dass man weniger zu sich nimmt!Zuckerhaltige Getränke weglassen: wieder Kalorien gespart, ohne weniger zu essen!

Ausgewogen Essen , viel Wasser trinken bisschen weniger Süssigkeiten und mehr Sport betreiben.

Ausgewogen & gesund ernähren (viel Obst, viel Gemüse)außerdem viel Wasser oder stark verdünnte Säfte trinken und bewegen (z.B. ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ;-))

Entgiftungskur, Brennesseltee oder Zitronen Knoblauch Puerree..

Am abend keine Kohlenhydrate essen, zwischen 18.00 und 19.00 uhr trinke ich einen Eiweiß shake. Viel Obst am vormittag, 3x pro Woche Fisch essen. Ich esse keine Light Produkte, die sind ja total schädlich und man nimmt überhaupt nichts ab!Ich mache mindestens 3-4 x die Woche ca 1,5 Std SportSport.Viel gedünstes Gemüse Ich einen cheat Day pro Woche ein, sonst halte ich nicht durch!! Und 2x pro Woche mach ich mir am abend einen Kilo kick.

Weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt. Oder mehr verbrennen als man zu sich nimmt. Am besten ist eine Kombination aus beidem. Weniger essen, und mehr Sport. 2--3 x pro Woche 45-60 Min. Ausdauer und 1x Krafttraining. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch ruhend auf der Couch!!! Das Naschen zwischendurch einschränken. Echtes Vollkornbrot vom echten Bäcker! Wasser statt Zucker-Soft-Drinks. Selber kochen, da weiß man was drin ist... Viel frisches Obst und Gemüse. Wenn was auf der Zutatenliste steht, das man nicht kennt oder nicht aussprechen kann, Finger weg!!!! ISS nichts, dass deine Oma nicht als Lebensmittel erkannt hätte!!! Damit kommen Fertiggerichte gar nicht mehr in die Einkaufstasche. Das spart eine Menge leerer Kalorien! Frisch gekocht schmeckt eh viel besser! Und das Gute dann ohne schlechtes Gewissen genießen! Und sich vom Magerwahn nicht verrückt machen lassen!

35kg abgenommen so: Grundumsatz errechet ud ca. 25% davon weniger gegessen.Kalorien gezählt, viel Eiweiß , kaum Kohlenhydrate die machen nur hungrig, nur in einem Zeitraum von 5-6Stunden gegessen (mein Zeiraum war von 12-17Uhr) vormittag einen Eiweiß Shake wenn nötig. Viel Gemüse, viel Fisch, gesunde Fette.

Negative Energiebilanz, keine Kohlenhydrate am Abend, regelmäßige Bewegung und viel Motivation sowie Durchhaltevermögen! Eh ganz einfach

Da ich sehr umfangreiche Arbeitszeit habe (abends lang und auch oft an den Wochenenden) habe ich mich oft schnell von meinem inneren Schweinhund breitschlagen lassen und gedacht, ich gehe morgen noch ne Runde, heute ruhe ich mich aus. Aber seit ich einen Schrittzähler einstecken habe, gehe ich wirklich abends noch mal mindestens eine halbe Stunde spazieren und laufe auch am Tag mehr. (z.B. fahre ich jeden Mittag nicht mehr mit dem Auto sondern gehe zu Fuß dahin) Der Vorteil an meinem Schrittzähler ist, dass ich auch sehe, dass die Fettverbrennung um so höher ist, um so mehr ich mich "am Stück" bewege. Seit ich den Schrittzähler habe, lasse ich mich auch nicht mehr so leicht zum Kauf von Süßigkeiten animieren, weil ich im Hinterkopf dann immer denk, wieviele Schritte ich gehen muss, um das dann wieder abzuarbeiten. Außerdem habe ich mir angewöhnt, dass ich mir einen Salat mir ins Büro nehme, den ich so gegen 19 Uhr esse. Denn es bekommt mir nicht, wenn ich erst spät abends noch viel (und dann möglicherweise mit Heißhunger) esse. Ein Wochenende im Monat halte ich mir zum Wandern frei (ist so auch im Kalender eingetragen, damit es wirklich nicht anders verplant wird) Trotzdem gibt es Tage (sehr, sehr schlechtes Wetter, Familienfeiern, krank), an denen ich weniger als 10.000 Schritte laufe, wobei ich mein individuelles Ziel seit Januar auf 11. 000 Schritte angehoben habe. Auch verzichte ich nicht vollständig auf Süßigkeiten und esse auch manchmal abends noch Kohlenhydrate, trotzdem habe ich seit Februar diesen Jahres immerhin 5 kg abgenommen.

Kein Softdrinks, moderate Bewegung, Süßigkeiten auf ein Minimum reduzieren, auch fettiges/schweres essen à la Schnitzel für eine Weile meiden und viel Wasser trinken. Und aufhören so nebenbei zu futtern, ein Ernährungstagebuch führen, das hilft am Anfang.

Mein Tipp: Sämtliche Softdrinks durch Wasser ersetzen, abends eher Salate oder eiweißhaltige Gerichte zu sich nehmen, bei Lust auf Süßes selbstgemachtes Müsli mit fettarmen Naturjoghurt und frischen Früchten essen (für mich der perfekte Süßigkeitenersatz und auch ein beliebtes Frühstück), vier mal die Woche 30 Minuten Sport (ich mache Bodyweighttraining, dazu braucht es keine Geräte und es kann schnell zwischendurch gemacht werden), statt Weizen stets Vollkorn bevorzugen und den Konsum von Nudelgerichten reduzieren. Außerdem den Konsum von Zucker möglichst vermeiden. Ich erlaube mir am Wochenende süßes, dafür streiche ich unter der Woche sämtliches mit Zucker. Das sind viele Kleinigkeiten, die aber durchaus etwas bewirken. :-)

Viel frisches Obst.Bei Heißhungerattacken frische Beeren mit Buttermilch.Leichte, sommerliche Salate (Couscous -Salat mit gegrilltem Gemüse, leichter Nudelsalat mit Magerjoghurt, griechischer Bauernsalat,...), Tzatziki aus Magermilchjoghurt mit Ofenkartofferln.Alles mit vielen frischen Kräutern verfeinern, dann braucht man weniger/kein Fett als Geschmacksverstärker oder -booster.Viel trinken. Zum Beispiel selbstgemachter Eistee ohne Zucker (ev. mit Stevia,...), Wasser mit Zitrone, Limette, Zitronenmelisse und co.Mir persönlich fällt im Sommer das "Abspecken" immer deutlich leichter als sonst ;-)

regelmäßige Mahlzeiten statt zwischendurch immer mal wieder etwas. Aufhören zu essen wenn man satt ist und ausgewogene Ernährung, dann kann man auch ab und zu mal was essen, das einfach nur gut schmeckt und vielleicht nicht sonderlich weit oben ist auf der "Gesund-Skala". Viel mehr brauchts dazu nicht, außer vielleicht noch Alkohol und zuckerhaltuge Getränke reduzieren.

Mein Tipp: sich einmal ausgiebig die Nährwerte verschiedener Lebensmittel und den Bedarf des eigenen Körpers vor Augen führen. So wird schnell klar, dass zB schon eine 0,5L-Flasche Limonade den täglichen Zuckerbedarf überschreitet. Da sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte nicht nur eine attraktive, sondern durch die vielen Zubereitungsmöglichkeiten auch noch eine leckere Alternative, die der Startschuss für eine langfristige Ernährungsumstellung sind.

Mein Tipp: Ausgewogen, gesund ernähren, zwischendurch Sport treiben und auch Bewegung in den Alltag einbauen, wenns nur ein bisschen Treppen steigen ist. Ich helfe auch sehr gerne bei körperliche Arbeit, das lässt die Kalorien verbrennen und man kann sich danach auch ein bisschen was gönnen - einmal Malen & Streichen - eine Rispe Schoki :-)