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Rindsfilet mit Karfiol

Zubereitung:

  1. 1 Das Filet ca. 1 x 2 cm große Würfel schneiden und mit Tandoori würzen. Karfiol in Rosen teilen, die Stiele in Scheibchen schneiden. Paradeiser klein würfeln. Zucchini in 2 cm lange schmale Stifte schneiden. Zwiebel abschälen und in schmale Streifchen schneiden.
  2. Das Weisse der Frühlingszwiebeln der Länge nach halbieren, mit dem Grün in Stückchen schneiden.
  3. 2 zu Beginn den Wok, dann 2 Tl Öl erhitzen. Das Fleisch darin 2 min rösten und warm halten. Wok noch mal erhitzen, Zwiebel im übrigen Öl glasig rösten. Kohl 3 min mitbraten. Mit klare Suppe und Kokosmilch zum Kochen bringen und 5 min leicht wallen. Salzen und mit Pfeffer würzen. Das Weisse der Frühlingszwiebeln, Zucchini und Paradeiser einrühren 3 min gardünsten. Fleisch und Zwiebelgrün unterziehen und nachwürzen.
  4. Tipp: Zucchini sind eine Kürbissorte und damit kalorienarm, vitaminreich und leicht verdaulich - genau das Richtige für eine leichte Kost!

Tipp:

Kochdauer: 30 bis 60 min

Schwierigkeit:

Menüart: Hauptspeise

Zutaten für 4 Portionen:

  • 400 g Rindsfilet
  • 3 EL Tandoori-Gewürz (im Refomhaus bzw. im As
  • 1 Karfiol (klein)
  • 2 Strauchtomaten
  • 1 Zucchini
  • 1 Zwiebel (klein)
  • 2 Jungzwiebel
  • 4 TL Sonnenblumenöl oder anderes Pflanzenöl
  • 100 ml klare Suppe
  • 150 ml Ungesüsste Kokosmilch (aus der Dose)
  • Salz
  • Pfeffer